Начала ходить в зал с прошлой осени. С подругой ходили к тренеру на индивидуальные. Сначала разминка 10 минут (дорожка или эллипс). У тренера, конечно, программа меняется. Потом стала сама заниматься. Делаю три подхода. Приседания (20-30 раз, можно добавить гантель с весом в руки), на руки с гантелями по 2 кг. (подъём предплечий), выпады по 20 раз (тоже можно добавить гантели), снова на руки (подъёмы над головой с гантелями, опускание до 90 градусов), отжимания с колен по 15 раз, пресс обычный 20-30 раз, пресс скручивание 20-30 раз, планка обычная или с подтягиванием колен. Ещё упражнение поднятие таза, тоже можно добавить вес на бёдра.
Иногда тренажёр с перекладиной для рук.
После 3 подходов два тренажёра на ноги: разведение колен (20 раз три подхода), на сведение колен (20 раз три подхода).
10 мин. дорожка или эллипс.
Мне нравится такая программа, можно менять от самочувствия или натренированности, лучше постепенно начинать, потом увеличивать. Выбирать несколько упражнений.

Сначала лучше позаниматься с тренером, чтоб он показал, как правильно выполнять упражнения и как работать на тренажёрах.

Я раньше ходила в клуб недалеко от дома. Брала индивидуальные тренировки. И в какой-то момент почувствовала, что у меня нехорошо так болит спина. После чего меня из тренажерки сдуло, хожу на йогу и довольна.
Может, имеет смысл спросить, где обучался тренер. Если человек сделал себе сильное крепкое тело, это не значит, что он может этому научить.

Эсса, Хожу в тренажерку уже год. Изменились мышцы, особенно ноги, потому что на них больше всего нагрузки. Моя массажист говорит, что значительно ушел процент подкожного жира, а мышцы проапгрейдились.
Занимаюсь индивидуально с тренером, два раза в неделю, по полтора часа, вечером

_BlaiD__, спасибо, поняла, учту.
Графит, Может, имеет смысл спросить, где обучался тренер. А вот не факт, что это что-то значит. Ну скажет он мне, к примеру, что окончил наш местный физкультурный колледж - многие тренеры как раз оттуда - и что? Хорошо это или плохо?
Можно, например, меня спросить, какое у меня музыкальное образование. Отвечаю: никакого. А мои ученики при этом успешно выступают на областных и всероссийских конкурсах.
Эх, йога мне не подходит, мне кардиотренировки нужны.

Сова Эррла, спасибо.
Но как же это сделать - вечером, после рабочего дня, полтора часа заниматься??? Мне кажется, я бы померла на середине процесса...
Нет, мне надо поискать чтоб утром или в выходные.

Эсса, наоборот, это хороший антистресс после рабочего дня.
А вот утром любого дня меня легче убить, чем отправить на тренировку. Я просто овощ.